Лучшие велотренажеры для дома. Эффективность и интенсивность занятий для женщин

Физическая активность очень важна для здоровья. Отличное средство для поддержания себя в хорошей форме — велотренажер и сделать правильный выбор поможет наш рейтинг лучших велотренажеров 2020 года, который составлен на основе отзывов и мнений покупателей.

Любые аэробные нагрузки, будь то легкоатлетический или лыжный бег, спортивная ходьба, велоспорт или плавание, входят в список рекомендуемых. К сожалению, проблема дефицита времени не всегда позволяет посетить бассейн, но альтернатива другим видам занятий, с помощью тренажеров, есть.

Один из самых популярных спортивных тренажеров для занятий и в домашних условиях, и в фитнес клубах – велотренажер.

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров с циклическим характером движений ( многократный повтор одинаковых действий).

Имитируя езду на велосипеде, тренажерный вариант имеет ряд отличий:

• нет необходимости «рулить»;
• не надо удерживать равновесие ( жестко закреплен к полу);
• можно регулировать нагрузку усилий на педали;
• получать с дисплея информацию о скорости, пройденном расстоянии, частоте пульса, количестве сожженных килокалорий и др.

Вещь полезная, но опять же, медаль с двумя сторонами.

О пользе велотренажера  

• При тренировке задействованы разнообразные группы мышц нижних конечностей, брюшного пресса, поясничного отдела позвоночника. Мышцы верхнего плечевого пояса ( в отличие от «живого» велосипеда) выполняют незначительную работу. Тренажер не поможет придать мышцам объемную форму ( не подойдет бодибилдерам), а вот убрать лишний жирок и добавить естественной рельефности,вполне.
• Способствует укреплению опорно-двигательного аппарата ( суставов, связок и сухожилий).
• Развивает дыхательную и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Оказывает позитивное влияние в целом на кровеносную систему.
• Повышает общую физическую выносливость.
• Поднимает стрессоустойчивость ( занятия проходят в спокойной обстановке, под сопровождение любимой музыки или просмотра интересной телепередачи). Физиологически процесс «снятия стресса» объясняется сгоранием гормонов стресса из-за активных мышечных сокращений и увеличением синтеза эндорфинов в головном мозге.
• «Сжигает» перебор ккал (до 600ккал в час)и нормализует вес ( если одеться в специальную форму для усиления потоотделения и отрегулировать усилия на педали, то процесс пойдет быстрее).
• Ускоряет процессы метаболизма и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.
• Является хорошей профилактикой возникновения простатита, т.к. усиливает кровообращение органов малого таза. Как и любая физическая активность, не допускает снижения уровня тестостерона.

Самая «больная» тема: о снижении веса

Зависимость сердечной деятельности и нервной системы от физических нагрузок безоговорочно доказана.Чем выше физическая активность, тем сильнее выброс эмоциональной энергии и активность миокарда. Как следствие – падение уровня глюкозы в крови и снижение количества кг на весах. Для женщин, особенно болезненно воспринимающих лишние килограммы, не осиную талию и не идеальные формы ниже её, велотренажер станет настоящим «другом». Бесконечный поиск чудодейственных диет, достаточно будет заменить дозированными регулярными нагрузками и рациональным здоровым питанием. Свидание с холодильником придется отменить за 2 часа до и после тренировки.

Преимущества велотренажера перед велосипедом

• Готов к «употреблению» в любую погоду;
• Не так травмоопасен (чтобы травмироваться, надо очень постараться);
• Не надо тратиться на защитную экипировку( шлем,наколенники и налокотники точно не понадобятся);
• Не требует постоянной транспортировки ( серьезный плюс в многоэтажках с непредсказуемой работой лифта).

Правила занятий на велотренажере

Чтобы увеличить КПД от занятий на велотренажере, необходимо придерживаться стандартных правил при занятиях спортом:

1. Не садиться «за руль» без разминки( про алкоголь и речи быть не может).
2. Нагрузку увеличивать постепенно, избегать рваного ритма.
3. Следить за частотой сердечных сокращений  и не допускать превышения более,чем на 50% от обычного показателя в состоянии покоя.
4. Заканчивать «заезд» плавным снижением частоты вращения педалями.
5. Тренироваться систематически, а не под настроение.
6. Контролировать состояние организма и, при появлении переутомления или болевых ощущений, прекратить занятие.
7. Тренировка должна проходить в хорошо проветренном помещении.
8. Форма одежды – свободная спортивная.

Есть ли вред от занятий на велотренажере

Если помнить о главном медицинском принципе — «прежде всего- не навреди», то прямого вредоносного эффекта от велотренажера не зафиксировано.

Кому велотренажер противопоказан категорически

Людям, страдающим онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, тромбофлебитом в тяжелых формах, с пороком сердца.

Только с разрешения врача

Требуют такие диагнозы как стенокардия, астма, гипертония, перенесенные переломы, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Погубить смысл занятий на велотренажере можно и практически здоровому человеку, когда:

• Форсировано увеличивается нагрузка( скорее всего следствием будет физическое истощение, депрессия, отказ от продолжения дальнейших тренировок).
• Упражнение проходит в «глухом» или плохо проветриваемом помещении.
• Нарушена базовая техника ( особенно положение туловища).
• Игнорируется общее самочувствие ( могут обостриться не до конца вылеченные, вялотекущие болезни простудного или инфекционного характера).
• Другие минусы

К некоторым неудобствам и минусам следует отнести:

• невозможность прокатиться «с ветерком» и полюбоваться красотами природы;
• дополнительное место в квартире для нового «жильца»( использование тренажера по назначению, а не в качестве декора, компенсирует притеснения).

Техника занятий на велотренажере

Основное требование к положению спины – она должна быть выпрямлена.

Нагрузка на группу мышц спины в работе на тренажере не так велика, как при езде на велосипеде.

Согнутая спина не вредит позвоночнику велосипедиста ,т.к. его мышцы работают интенсивно. Посадка на тренажере должна быть естественной, как на стуле. Плечи слегка опущены, мышцы расслаблены.

Не напряжены и мышцы рук. Взгляд направлен вперед. Важно настроить высоту седла и руля, чтобы не возникало ненужного мышечного напряжения. Колени при педалировании не должны подниматься выше руля. Стопы – параллельно полу.

Перенос туловища влево –вправо (раскачка) говорит о том, что ноги недостаточно удобно лежат на педалях. Периодически надо менять положение рук на руле, чтобы не допускать излишней закрепощенности.

Методические рекомендации для повышения результативности тренировок

1. Подбор индивидуальной программы в зависимости от поставленных целей и физической готовности.
2. Систематичность ( определить частоту тренировочного недельного цикла и придерживаться выбранного графика).
3. Не начинать тренировку ранее 2-х часов после утреннего подъема и не позже 2-х часов до вечернего сна.
4. Пользоваться советами инструктора по фитнесу (при посещении клуба).
5. Вести дневник тренировок ( для самоконтроля).

Пример программы тренировок на велотренажере

для начального этапа:

• Частота – 3,4 раза в неделю
• Длительность -25-30минут
• Интенсивность нагрузки по ЧСС – до 70% от показателя в покое.

Для тренированных людей:

• Частота – 5,6 раз в неделю
• Длительность – 45мин.
• Интенсивность нагрузки по ЧСС (пульс) – до 80% по возрастным показателям.

В «противостоянии» «ЗА» и «ПРОТИВ» за явным преимуществом побеждает польза велотренажера. Стоит взять его в качестве действенного оружия в борьбе с гиподинамией и не пополнять регулярными взносами бюджет фармацевтических компаний.

ТОП 5 лучших велотренажеров 2021

5-е место BRADEX SF0057 Сплэш

Эффективным оборудованием для домашних нагрузок на весь организм является велотренажер Bradex Сплэш (SF 0057). С его помощью вы сможете добиться быстрых результатов при похудении и увеличении выносливости. Комфортное ежедневное использование обеспечивают эргономичное сиденье, регулируемое по высоте, удобный высокий руль, а также широкие педали со специальными ремешками для надежной фиксации стопы.

Для отслеживания показателей тренировок велотренажер Bradex Сплэш (SF 0057) оснащен монохромным дисплеем. На нем отображаются пройденная дистанция, затраченное время, сожженные калории и скорость. С помощью этих данных вы сможете анализировать результаты нагрузок. Качественные и прочные материалы, из которых выполнен тренажер, гарантируют долговечность и надежность, а прорезиненные ножки способствуют устойчивости.

4-е место Evo Fitness Spirit

Для восстановления физической формы и работы над мышцами опорно-двигательной системы создан велотренажер Evo Fitness Spirit с магнитной системой нагрузки. Его маховик весит 9 кг. Пользователь сможет выбирать из 8 уровней нагрузки. Конструкция тренажера позволит подстроить его под габариты потребителя. Сидение регулируется и по вертикали, и по горизонтали.

Современный велотренажер Evo Fitness Spirit получил монохромный экран. Благодаря ему можно следить за дистанцией, расходом калорий, временем занятий, скоростью и пульсом. Датчики последнего расположены на ручках. Модель наделена прорезиненными ножками и компенсаторами неровности пола. Изделие подходит для пользователей, вес которых не превышает 120 кг. Размеры — 101х49х135 см, Вес — 24.2 кг. Перемещать тренажер можно благодаря транспортировочным роликам.

3-е место SVENSSON BODY LABS CrossLine BHM

Комфортабельное сидение с впрессованными гелиевыми подушками регулируется по высоте в 9 положениях, и вместе с возможностью регулировки руля позволяет подобрать оптимальное положение для пользователей различной комплекции.

Рифленые антискользящие педали с прорезиненными многопозиционными ремешками обеспечивают надежное сцепление на любых скоростях педалирования.

Хромированный подседельный штырь не только защищает поверхность от царапин, но и придает тренажеру большую внешнюю эффектность.

2-е место Body Sculpture BC-1660

Магнитный Велотренажер BODY SCULPTURE ВС-1660 представляет собой надежный устойчивый тренажер для занятий спортом в домашних условиях, который поможет Вам укрепить сердечно –сосудистую и дыхательную системы, поддержать в тонусе мышцы ног и пресса, достичь желаемой физической формы. Современный динамичный дизайн, компактная простая конструкция, возможность регулировки сопротивления делают этот велотренажер эффективным в работе.

Магнитная система торможения Hi-tech и маховик массой 3 килограмма обеспечивают плавный ход, а также бесшумную работу. Удобное сиденье, регулируемое по высоте, обеспечивает максимум комфорта во время тренировки. Руль оснащен датчиками измерения пульса, что позволяет контролировать изменение сердечного ритма во время тренировок. Простой и удобный в использовании компьютер оснащен функциями, отражающими основные параметры тренировок.

1-е место SVENSSON BODY LABS Heavy G Recumbent

Одна из главных особенностей HEAVY G — генераторный тип нагружения. Такой тип традиционно относится к числу самых надежных и обладает высшим качеством педалирования среди всех велоэргометров. К числу преимуществ генератора также относится энергонезависимость. Для полноценной работы тренажера нет необходимости подключать его в розетку и тянуть питающий провод по всей комнате.

Помимо всего прочего, это полностью «зеленая» технология», которая не требует никаких внешних источников энергии. То есть, во-первых, сохраняет природные ресурсы планеты и, во-вторых, позволяет сэкономить на счетах на электричество.

Безусловно, генератор — важный, но не единственный компонент приводной системы тренажера. Система, получившая общее запатентованное название SpinMaster Generator™, состоит из утяжеленного сбалансированного маховика весом 15 кг., трехкомпонентного педального узла (аналогичного горным велосипедам), многожильного кевларового ремня и преднатяжителя, а также трех внутренних высококачественных впрессованных подшипников.

Заключение

Среди большого количества велотренажеров, каждый для себя может выбрать оптимальный.